14 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire tinutei tale. dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție Ochelari de soare Aldo ofera stil la preturi accesibile. împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.