13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri de a proteja sănătatea vederii tale

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Alege ochelari soare de firmă pentru calitate și durabilitate. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci în fiecare zi îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau ochii și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.